تثير قضية السمنة الكثير من التساؤلات والجدل، خاصة بعد قرار الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2013 بتصنيفها كمرض. تعتبر السمنة مسألة مثيرة للجدل حتى الآن، حيث يتجادل البعض حول طبيعتها وتأثيرها على الصحة. يطرح هذا الخبر مجموعة من الأسئلة الرئيسية، مثل: ما يجعل السمنة تصنف كمرض؟ وهل يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة من مشاكل صحية؟
بحسب ما نقلته شبكة «سي إن إن» الأمريكية يوضح جايلز يو، عالم الوراثة في جامعة كامبريدج، أن السمنة ليست مجرد مشكلة جسدية، بل هي حالة دماغية تتطلب فهماً أعمق. يقدم يو خمس حقائق مهمة حول التحديات التي تواجه فقدان الوزن، وأهمية التوازن في التغذية. يشدد يو على أن الجودة أهم من الكمية عند اختيار الطعام، مشيرًا إلى أهمية تحويل مفهوم الأطعمة السيئة إلى فهم أعمق لغذاء الجسم.
1. رحلة إنقاص الوزن ليست سهلة:
– لا تصدق من يُخبرك بأن فقدان الوزن سهل، فهذه كذبة. عقلك يقاوم فقدان الوزن، ويريد استعادة الوزن المفقود.
– لا تلوم نفسك إذا واجهت صعوبة في إنقاص الوزن، فهذا أمر طبيعي.
2. اتبع نهج الاعتدال في الأكل:
– تناول كميات أقل من جميع أنواع الطعام، فهذا هو معنى الاعتدال.
– لا تُحرم نفسك من مجموعات غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، بل قلل من كمية كل منها.
3. اختر الأطعمة بطيئة الهضم:
– تمنحك الأطعمة بطيئة الهضم مثل البروتين والألياف شعورًا بالشبع لفترة أطول.
– اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والألياف لِتُقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام.
4. ركز على جودة الطعام بدلاً من السعرات الحرارية:
– لا تعتمد فقط على حساب السعرات الحرارية، فهذا لا يعطيك صورة كاملة عن قيمة الطعام.
– اهتم بكمية البروتين والألياف والملح والمغذيات الدقيقة في الطعام.
5. لا تُعامل الطعام كعدو:
– لا تُحرم نفسك من الطعام، بل تعلم كيفية تناوله بوعي.
– يجب إصلاح بيئتنا الغذائية لتوفير خيارات صحية أكثر.
– استمتع بتناول الطعام، لكن احرص على تناول كميات مناسبة.
نصائح إضافية:
– استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة لك.
– مارس الرياضة بانتظام لتعزيز صحتك وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
– احصل على قسط كافٍ من النوم لِتُحافظ على توازن الهرمونات التي تؤثر على الشهية.
تذكر:
– إنقاص الوزن رحلة طويلة تتطلب الصبر والمثابرة.
– لا تُقارن نفسك بالآخرين، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن.
– ركز على تحسين صحتك، وسوف يأتي فقدان الوزن كأثر جانبي.
