تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن حول منطقة البطن، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تكون محبطة وصعبة العلاج. فزيادة الوزن في هذه المنطقة ليست مجرد مسألة تجميلية؛ بل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة. وفقًا لما نشرته صحيفة “Times of India”، فإن فهم أسباب زيادة الوزن حول البطن وما يمكن فعله حيال ذلك يعتبر أمرًا ضروريًا لتحقيق صحة أفضل ورفاهية عامة. الدهون في البطن تتواجد في شكلين رئيسيين: الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.

أنواع دهون البطن

1. الدهون تحت الجلد: تقع هذه الدهون مباشرة تحت الجلد، وهي النوع الأكثر ارتباطًا بما يسمى “دهون البطن”.

2. الدهون الحشوية: توجد أعمق في الجسم، حيث تحيط بالأعضاء الداخلية. بينما يؤثر كلا النوعين على مظهر المرأة، فإن الدهون الحشوية تعد أكثر إثارة للقلق، لأنها مرتبطة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

أسباب زيادة الوزن حول البطن

التغيرات الهرمونية: تعد التغيرات الهرمونية، وخاصة مع تقدم النساء في العمر، أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن حول البطن. تلعب هرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون والكورتيزول دورًا مهمًا في توزيع الدهون.

• انخفاض هرمون الإستروجين: مع اقتراب النساء من مرحلة انقطاع الطمث، تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن.
• الإجهاد والكورتيزول: الإجهاد يعد عاملًا رئيسيًا آخر، حيث ينتج الجسم الكورتيزول عند التعرض للضغط، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى اكتساب الدهون في البطن.
• مقاومة الأنسولين: يعتبر هرمون الأنسولين مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. وعندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يبدأ في تخزين المزيد من الدهون، وخاصة حول البطن.

عوامل نمط الحياة

لا يمكن تجاهل عوامل نمط الحياة وتأثيرها على تراكم الدهون في البطن. تشمل هذه العوامل:

• النظام الغذائي الغني بالسكريات والكربوهيدرات المكررة: تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يعزز تخزين الدهون.
• قلة النشاط البدني: نمط الحياة المستقر يزيد من خطر تخزين الدهون، لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر أساسية.
• عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي قلة النوم أو أنماط النوم غير المنتظمة إلى زيادة الوزن، خصوصًا حول البطن.

خطوات للتغلب على المشكلة

رغم صعوبة التخلص من دهون البطن، إلا أن الأمر ليس مستحيلًا. يمكن أن يساعد الجمع بين تغييرات نمط الحياة والاستراتيجيات المستهدفة في تقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة:

1. نظام غذائي متوازن: تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: دمج التمارين القلبية وتدريب القوة يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
3. إدارة الإجهاد: تقليل مستويات الإجهاد أمر أساسي للتحكم في الوزن.
4. إعطاء الأولوية للنوم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يحسن من الصحة العامة ويعزز القدرة على التحكم في الوزن.

المصدر: وكالات