من أبرز الأشياء التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين هو “التحفيز”. لكن في بعض الأحيان لن يكون التفحيز وأخذ القرار كافياً لفعل ما تريد القيام به وخاصة الإقلاع عن التدخين، إلا ان هناك خطوات تستطيع من خلالها البدء في حياتك الجديدة الخالية من التدخين.

كثيرا ما يقال انه لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين. وهذا صحيح بالطبع. ولا تنسى انه عندما تبدأ في تركه يبدأ جسمك في التعافي بشكل تدريجي في التعافي، وبعد فترة تنخفض الاخطار في الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والممية المعروفة للجميع.

فيما يلي إليك عشر نقاط يمكن أن تساعدك في قرارك للتخلص من التدخين بشكل نهائي، طبعا اذا ما كنت قد قررت بالفعل، ولا ننسى ابداً انه ليس من السهل دائماً الإقلاع عن التدخين.

1 – عندما تقرر انك سوف تقلع عن التدخين، فمن الأنسب والأفضل ان تحدد موعداً لتركه للأبد.
2 – أزل كل ما يتعلق بالتدخين من المنزل او السيارة او مكان العمل وحتى من الفناء. تأكد من إزالت كل شيء يتعلق بالتدخين من منافض السجائر وكل شيء أخر له علاقة بالتدخين.
3 – قرر كيفية الإقلاع عن التدخين – لا يمكن للجميع الإقلاع عن التدخين فجأة. فكر في الطريقة التي تريد بها إنهاء الإدمان والحصول على المساعدة. فربما يمكنك الإقلاع عن التدخين مع شخص تعرفه حتى تتمكنا من دعم بعضكما البعض في رحلتك نحو الحرية.
4 – أخبر عائلتك و أصدقائك وزملائك في العمل انك تريد ان تتوقف عن التدخين، قد تحصل على مساعدة أو تحفيز من قبلهم. كما يمكن ان يتفهموا وضعك و حالتك المزاجية، لانها قد تسوأ قليلاً خلال الأسابيع القليلة الأولى.
5 – ضع لنفسك قائمة بالفوائد التي ستجنيها عن إقلاعك عن التدخين، حيث يمكن ان تساعدك هذه القائمة في حالة راودتك أفكار بالرجوع إليه خلال الأيام الأولى التي ستكون صعبة عليك.
6 – سوف تتأثر كثيراً من الناحية النفسية والجسدية، بل قد تصاب حتى بالصداع، لذا من الممكن ان تساعدك الاشياء التي تحتوي على النيكوتين والتي لا تستلزم وصفة طبية. وقد أظهرت دراسات عديدة ان الاشياء مثل اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب يمكن ان تساعدك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
7 – من المهم جداً ان تتخلص من عاداتك القديمة وخاصة عندما ترغب في التدخين. مثلا اذا كنت قد تعودت على اخذ سيجارة بعد الأكل، تستطيع استبدالها بكوب من الماء او قطعة من الفاكهة، او الاستماع الى الموسيقى او المشي. تأكد من العثور على عادات جديدة تناسبك ظرفك الجديد والتي تجعل عقلك يفكر بدرجة أقل في السجائر.
8 – من المفيد ان تتحرك وتمارس الرياضة – تقل الرغبة في التدخين اذا حافظت على نشاطك. سواء كان الأمر يتعلق بالركض أو المشي مع كلبك أو ركوب الدراجة. المهم عليك ان تعلم ان الانشطة الترفيهية سوف تساعدك كثيراً، حيث ستحرق السعرات الحرارية و تقلل من خطر زيادة وزنك.
9 – تعتبر الكحوليات والقهوة من العوامل المحفزة للعديد من المدخنين. لذلك من الأفضل تجنب تناول الكحوليات والحفلات أو الحد منها بقدر المستطاع.
10 – اذا كنت ستتعرض الى الى انتكاسة في مسعاك للإقلاع عن التدخين، فلا تراه فشلاً، هناك الكثير ممن لم ينجحوا في محاولتهم الأولى. فهي محاولة إيجابية لصالح صحتك و جسمك. وبدلاً من التفكير بالفشل وانك غير قادر و مستحيل، فكر بطرق و أفكار أخرى قد تساعدك في محاولتك الثانية للإقلاع عن التدخين.