عندما ترتفع درجات الحرارة في البيئة التي تعيش فيها الى مستويات عالية، سيكون من الصعب على الانسان إبقاء الجسم في مستواه الطبيعي البالغ 37 درجة مئوية.

لذلك من المهم جداً الحفاظ على الهدوء والإبطاء من الحركة حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسد، كما ينصح به المختصون.

عندما تتعرض الى الإنهاك الحراري

عادة الإنهاك الحراري لا يشكل خطورة كبيرة، حيث يمكنك ترطيب نفسك بطرق شتى، لكن ضربة الشمس تعد حالة طبية طارئة تحتاج إلى إسعاف طبي.

يحدث الإنهاك الحراري عندما يصبح جسدك ساخنا للغاية ويحاول جاهدا أن ينظم حرارتك وأن يتكيف مع درجة حرارة المكان المحيط بك.

هذا الأمر قد يصيب أي إنسان، حتى الأصحاء، لاسيما إن كانوا يمارسون تمارين شاقة في ظل درجات حرارة مرتفعة، أو كانوا يشربون الكحول في الشمس طوال اليوم. وقد تصاب به بسرعة خلال دقائق، أو تدريجيا على مدار ساعات.

الإنهاك الحراري (Heat Exhaustion) وضربة الشمس (Heatstroke) هما حالتان متعلقتان بتعرض الجسم للحرارة المفرطة وارتفاع درجة الحرارة. ولكن هناك اختلافات في الأعراض والخطورة بينهما.

أعراض الإنهاك الحراري تشمل:

تعب وضعف عام.
صداع.
دوخة ودوار.
عرق غزير وبارد.
غثيان وقيء.
زيادة في معدل ضربات القلب.
ضعف التركيز والتوتر العصبي.
احمرار الجلد وشحوبه.
ضيق التنفس.

أما أعراض ضربة الشمس، والتي تعتبر حالة حرجة وتحتاج إلى رعاية طبية فورية، تشمل:

درجة حرارة عالية مرتفعة جداً (فوق 40 درجة مئوية).
عدم وجود عرق أو عرق قليل.
جفاف الجلد.
صداع شديد.
تشنجات عضلية.
تشوش عقلي وارتباك.
غثيان وقيء.
ارتفاع معدل ضربات القلب.
تنفس سريع وشحوب شديد للبشرة.

إذا كنت تشتبه بإصابتك بأعراض الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، فيجب عليك التوقف عن العمل أو النشاط البدني، والبقاء في مكان بارد ومظلل، وشرب سوائل غير كحولية وغير معتدلة الحرارة، واستخدام منشفة باردة أو الاستحمام بالماء البارد لتبريد الجسم. إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة، فيجب التوجه فورًا للحصول على المساعدة الطبية.